شهر رمضان شهر مبارك، وفرصة عظيمة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، كن قد يواجه البعض صعوبة في اتباع نظام غذائي صحي خلال هذا الشهر، بسبب تغيرات أوقات الطعام، ولكن يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم وحيويته.
قدمت أخصائية التغذية سونيا إسلام دراسة عبر موقع “كورنيل هيلث” Cornel health، التابع لموقع جامعة كورنيل في نيويورك، لصيام صحي في شهر رمضان المبارك..نصائح لصيام صحييصعب على الكثير الحافظ على رطوبة أجسادهم خلال شهر رمضان ولذلك تنصح “سونيا إسلام” بشرب السوائل بانتظام طوال الليل، حتى لو لم تشعر بالعطش الشديد.واختيار السوائل الخالية من الكافيين، ونبدأ الإفطار بتناول الماء لضمان ترطيب الجسم قبل تناول الطعام، وعدم الإفراط في الشرب دفعة واحدة، فقد يؤدي ذلك إلى تسمم الماء.واوضحت الدراسة عبر موقع “Cornel health” أنه يجب أن تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة خلال المساء لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، مع التركيز على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتين الخالي من الدهن والدهون الصحية.يقع الكثير من الأشخاص في خطأ الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار، ولكن تنصحك اخصائية التغذية بالانتباه لكمية الطعام، والاستماع إلى جوعك وتناول الطعام بوعي، وعدم الإفراط في تناول الطعام خلال الإفطار، لأنه يستغرق الجسم حوالي 20 دقيقة ليسترجع إشارة الشبع.وأضافت اخصائية التغذية أنه يجب أن تحافظ على نشاطك، من خلال ممارسة الرياضة بعد الإفطار، وتجنب التمارين الشاقة خلال النهار لتجنب الجفاف.وأشارت الدراسة إلي نصائح لوجبة سحور صحية، حيث قالت أنه لابد من تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتين والدهون الصحية، وشرب الماء أثناء السحور.وإضافة بعض الأفكار لوجبات سحور سهلة، مثل: شوفان مطبوخ بالحليب قليل الدسم مع الفواكه والمكسرات.حبوب كاملة مع الحليب قليل الدسم والفواكه والمكسرات.توست من القمح الكامل مع بيضة مسلوقة وقطعة من الفاكهة.شطيرة زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل مع كوب من الحليب قليل الدسم.وأكدت الدراسة عبر موقع ” Cornel health” ، أنه يجب على الانسان إكتشاف ما يناسبه للتغذية من خلال تجربة عدد مرات تناول الطعام ومواعيده للحفاظ على مستويات الطاقة لديه، لأنه قد تختلف احتياجات كل فرد عن احتياجات الآخرين.ونصحت اخصائية التغذية خلال الدراسة باستشارة اخصائي تغذية أو مقدمة رعاية صحية للحصول على نصائح مخصصة، إذا كنت تواجه صعوبة في الصيام.
