وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، حيث أنها تغذي جسمك وتنشط عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون لديك وتساعد على إعداد نفسك للنجاح في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن، في هذا التقرير نتعرف على خطة إفطار مدتها 6 أيام لإنقاص 2 كيلو جرام من وزنك في الأسبوع، بحسب موقع “تايمز ناو”.
خطة إفطار لمدة 6 أيام لإنقاص 2 كيلو من وزنك
اليوم الأول: البيض مع السبانخ والطماطم
البيض المخفوق مع السبانخ والطماطم: البيض مصدر رائع للبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع طوال الصباح. أضف بعض السبانخ والطماطم لمزيد من الألياف والمواد المغذية.
اليوم الثاني: زبادي يوناني مع التوت والمكسرات
الزبادي اليوناني مليء بالبروتين والبروبيوتيك، والتي يمكن أن تساعد في عملية الهضم ودعم صحة الأمعاء أضف إليها بعض التوت الطازج وحفنة من المكسرات لمزيد من الدهون الصحية.
اليوم الثالث دقيق الشوفان مع شرائح الموز والعسل:
الشوفان هو خيار إفطار شهي ومشبع يوفر مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة لتغذية يومك ضعي عليها شرائح الموز للحصول على حلاوة طبيعية ولمسة من العسل لمزيد من النكهة.
اليوم الرابع -الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والبيض المسلوق
أصبح توست الأفوكادو خيارًا شائعًا لوجبة الإفطار الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع والرضا ضعي فوق خبز الحبوب الكاملة الأفوكادو المهروس والبيضة المسلوقة للحصول على وجبة لذيذة ومغذية.
اليوم الخامس: عصير مغذي
العصائر هي خيار إفطار سريع يمكن أن يكون مليئًا بالعناصر الغذائية للحصول على وعاء عصير مغذي سريع، اخلطي السبانخ والموز والحليب لبداية منعشة ومليئة بالنشاط ليومك.
اليوم السادس: الجبن القريش
هو خيار إفطار غني بالبروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والرضا. ضعي عليها شرائح الخوخ للحصول على حلاوة طبيعية ورش القرفة لمزيد من النكهة.