يحتفل المسلمون فى جميع أنحاء العالم بشهر رمضان الكريم، فهو شهر الصيام والصلاة، وقد أثبتت الأبحاث أن صيام رمضان له فوائد صحية عديدة فهو يساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، إذا اتبعت العادات الصحية فى الفترة بين الإفطار والسحور، فى هذا التقرير نقدم نصائح حول كيفى يمكن أن يساعدك صيام رمضان على إنقاص وزنك وتحسين صحتك، بحسب موقع “تايمز ناو”.
كيف يساعدك صيام رمضان على إنقاص وزنك وتحسين صحتك؟
يمكن أن يؤدى الصيام خلال شهر رمضان إلى فقدان الوزن وفقدان الدهون بسبب انخفاض السعرات الحرارية.
خلال فترة الصيام، يتناول الأشخاص وجبات أقل ويكون لديهم وقت محدود لتناول الطعام، مما قد يؤدى إلى نقص السعرات الحرارية.
كما أن الصيام يعزز استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يساعد على فقدان الدهون مع مرور الوقت.
يمكن أن يؤدى الصيام خلال شهر رمضان إلى تحسين حساسية الأنسولين، وهو أمر مفيد للأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكرى من النوع الثانى.
عند الصيام، يصبح الجسم أكثر كفاءة فى استخدام الأنسولين لنقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا، وبالتالى تقليل مستويات السكر فى الدم وتحسين عملية حرق الدهون بشكل عام.
وأثبتت الأبحاث أن الصيام يعزز وظائف المخ والأداء المعرفى أثناء الصيام، يزيد الدماغ من إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين يعزز نمو الخلايا العصبية وصيانتها وهذا يمكن أن يؤدى إلى تحسين الذاكرة والتركيز والوظيفة المعرفية.
يمنح الصيام خلال شهر رمضان الجهاز الهضمى فترة راحة يحتاجها بشدة من تناول الطعام المستمر، مما يسمح له بالراحة والإصلاح.
يمكن أن يؤدى ذلك إلى تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ وتقليل مشاكل الجهاز الهضمى مثل عسر الهضم والحموضة.
كما يساعد الصيام فى إنتاج الإنزيمات الهاضمة، والتى يمكن أن تعزز امتصاص العناصر الغذائية عند تناول الطعام.
وأثبتت الأبحاث أن الصيام يساعد فى تنظيم وتقوية جهاز المناعة أثناء الصيام، يخضع الجسم لعمليات إصلاح خلوية وينشط المسارات التى تعزز وظيفة المناعة. وهذا يمكن أن يؤدى إلى تقليل خطر الإصابة بالعدوى وتحسين الصحة المناعية بشكل عام.
الصيام خلال شهر رمضان يعزز إزالة السموم من خلال السماح للجسم بالتخلص من السموم والفضلات المتراكمة مع مرور الوقت.
عند الصيام، يتحول الجسم إلى حالة الكيتوزية، حيث يبدأ فى تكسير الدهون المخزنة للحصول على الطاقة تقوم هذه العملية بإطلاق السموم المخزنة فى الخلايا الدهنية، والتى يتم التخلص منها بعد ذلك عن طريق البول والعرق والتنفس.
صيام رمضان وتحسين الصحة النفسية والروحية
إن صيام شهر رمضان ليس مفيداً للصحة الجسدية فحسب، بل أيضاً للصحة الروحية والنفسية إنه يوفر فرصة للتأمل الذاتى والنمو الروحى.
يشجع الصيام الوعى والامتنان والتعاطف تجاه الآخرين، ويعزز الشعور بالانتماء للمجتمع والتواصل بين الأفراد. كما أن الامتناع عن الطعام والشراب خلال ساعات النهار يمكن أن يعزز الانضباط وضبط النفس والمرونة، وهى أمور مهمة لتحسين صحتك النفسية.