إذا كنت تعانى من الكسل والخمول الشديد عند الاستيقاظ من النوم، فأنت تحتاج لبعض النصائح للتخلص من هذه المشكلة، لأنها تسبب الكثير من الاضطرابات الحياتية والصحة، وإهمالها يسبب المزيد من الكسل والمزيد من الخمول، وقد يستغرق البعض ساعات كى يستطيع الانتباه والتركيز والاستيقاظ من السرير بعد ساعات نوم طويلة.
أوضح تقرير نشر فى موقع كيورا المعنى بالصحة العامة، أن النوم غير الصحى، أو النوم غير الجيد هو أحد أهم أسباب هذه المشكلة فشعور الإنسان بالخمول بعد فترة من النوم بسبب اضطرابات نوم قد تكون مصاب بها، مثل النوم لساعات قليلة أقل من سبع ساعات للبالغين وكذلك النوم المتقطع خلاله أو بيئه النوم غير المهيئة، فضلا عن اضطرابات النوم المتمثلة فى توقف التنفس اثناءه، والذى يصاب بها العديد من الأشخاص.
تتسبب هذه الأسباب فى اضطراب التركيز واضطراب النوم واضطراب الاستيقاظ أيضا، ونصح التقرير بمجموعة من النصائح أهمها:
لابد من عدم السهر خلال شهر رمضان والنوم مبكرا
ثبت مواعيد نومك واستيقاظك للتغلب على هذه المشكلة
حاول الاستحمام قبل النوم للإستمتاع بنوم هادئ وعدم الشعور بالخمول بعد الاستيقاظ
القراءه قبل النوم تساعد كثيرا على التخلص من اضطرابات النوم والاستيقاظ نشطا
إطفاء الأنوار والأضواء يساعد على النوم السليم ومواجهه الكسل بمجرد الاستيقاظ
حاول معالجة مشكلة الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم لأهميتها للتمتع بنوم هادئ والتخلص من الخمول عند الاستيقاظ
اهتم فى الفترة بين الفطار والسحور بتناول الطعام الصحى وشرب الكثير من المياة والسوائل الصحية وتقليل حدة السكريات والنشويات.