كشف الكابتن محمود نادى، مدرب التمارين الرياضية، الذى خطف الأنظار فى عدد من الفيديوهات عبر مواقع التواصل الاجتماعى، والتى أحدثت حالة من الأهمية والجدل.
وأكد المدرب محمود نادى، إن معرفة ما تتناوله ووقت تناوله يصنع الفارق فى ممارسة التمارين ويجب أن تفهم تفهم الرابط بين الأكل وممارسة الرياضة. وأضاف أن الأكل وممارسة التمارين الرياضية يكمل أحدهما الآخر، توقيت الطعام ونوعيته لهما تأثير مهم على ما تشعر به أثناء التمرين، ومن المهم التفكير جيدا فيما تأكله عند ممارسة التمارين الرياضية. وكشف عن عدد من النصائح المتعلقة بالأكل والتمرين حتى تحافظ على صحتك وهى كالتالى: 1. تناول إفطارا صحيا إذا كنت تمارس الرياضة فى الصباح، فاستيقظ مبكرا بما يكفى لإنهاء وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من بدء التمرين. احرص على التغذية الجيدة قبل ممارسة التمارين. تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يحسن من أدائك، كما قد تساعدك الكربوهيدرات على الاستمرار فى التمرين لفترة أطول أو ممارسة تمارين أعلى فى الشدة، لكن إذا لم تتناول الطعام، فقد تشعر بالخمول أو الدوار أثناء التمرين. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة خلال ساعة بعد الإفطار، فتناول وجبة خفيفة، أو تناول مشروبا رياضيا، وركز على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة القصوى. تشمل خيارات الإفطار الجيدة ما يلى: الخبز أو حبوب الإفطار الكاملة.الحليب قليل الدسم.العصير.ثمرة موز.الزبادى.وتذكر، إذا كنت تتناول القهوة فى الصباح عادة، فلا مانع من تناول كوب قبل التمرين. اعلم أيضا أنه فى أى وقت تحاول تجربة طعام أو شراب جديد لأول مرة قبل ممارسة التمارين الرياضية، فإنك تكون عرضة لاضطراب المعدة. 2. راقب حجم الحصةاحذر من المبالغة فى كمية الطعام التى تتناولها قبل ممارسة الرياضة. حيث أن الوجبات الكبيرة. تناول هذه الوجبات قبل مدة تتراوح بين 3 و4 ساعات على الأقل من ممارسة الرياضة.أما الوجبات الصغيرة أو الأطعمة الخفيفة بين الوجبات. تناول تلك الوجبات قبل التمارين بمدة تتراوح بين ساعة واحدة و3 ساعات على الأقل.فقد يشعرك الإكثار من الطعام قبل التمارين بالخمول. كما أن قلة الطعام قد لا تمنحك الطاقة اللازمة للشعور بالقوة خلال التمرين. 3. تناول وجبات خفيفة بشكل جيدعصائر السموذييمكن لمعظم الأشخاص تناول الوجبات الخفيفة قبل بداية التمارين مباشرة وأثناء ممارستها. الأمر منوط بما تشعر به. فافعل ما تراه مناسبا لك. من المحتمل ألا تمنحك الوجبات الخفيفة التى تتناولها قبل وقت قصير من بدء التمارين طاقة إضافية إذا تمرنت لمدة أقل من 60 دقيقة، ولكنها قد تقيك الشعور بالجوع. أما إذا واصلت التمرين لأكثر من 60 دقيقة، فقد يفيدك تناول الأطعمة أو المشروبات الغنية بالكربوهيدرات أثناء التمرين. من خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة ما يلى:ثمرة موز أو تفاح أو غيرهما من الفواكه الطازجة.اللبن.شراب الفاكهة المخفوقة.مقرمشات أو كعكة خبز من حبوب القمح الكاملة.جرانولا قليل الدسم.ساندويتش زبدة الفستق.مشروب رياضى أو عصير مخفف.يصبح تناول وجبة خفيفة صحية أكثر أهمية إذا كنت تنوى ممارسة التمارين بعد وجبة رئيسية بعدة ساعات. 4. تناول الطعام بعد الانتهاء من التمارين زود جسدك بالطاقة للأداء اليومى، حيث ينصح بتناول وجبة تحتوى على الكربوهيدرات والبروتين فى غضون ساعتين بعد ممارسة التمارين إن أمكن، فيساعد تناول الطعام بعد التمرين عضلاتك على التعافى وتعويض المخزون المفقود من الجليكوجين، ويمكنك تناول وجبة خفيفة إذا كان موعد وجبتك الأساسية بعد أكثر من ساعتين، تشمل الخيارات الجيدة للأطعمة التى يمكن تناولها بعد التمرين ما يلى: اللبن والفاكهة.شطيرة زبدة الفول السودانى.حليب بالشوكولاتة قليل الدسم والبريتزل (الحلقات أو الأصابع المملحة) .مشروب سموذى للانتعاش بعد التمرين.لحم ديك رومى مع خبز الحبوب الكاملة والخضراوات. 5. اشرب الماء بكميات كافية لا تنس شرب السوائل. يحتاج جسمك إلى كمية كافية من السوائل قبل ممارسة الرياضة وأثناءها وبعدها للمساعدة على الوقاية من الجفاف. للحفاظ على الترطيب الكافى لممارسة الرياضة، توصى الكلية الأمريكية للطب الرياضى بما يلى: تناول كوبين إلى 3 أكواب تقريبا (من 473 إلى 710 ملليلترات) من الماء خلال ساعتين إلى 3 ساعات قبل التمرين.تناول نحو نصف كوب إلى كوب واحد (118 إلى 237 ملليلترا) من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. عدل الكمية حسب كتلة جسمك والطقس.تناول كوبين إلى 3 أكواب تقريبا (473 إلى 710 ملليلترات) من الماء بعد التمرين مقابل كل رطل (0.5 كيلوغرام) من الوزن تفقده خلال التمرين.شرب الماء بشكل عام هو أفضل طريقة لتعويض السوائل المفقودة. لكن إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة، فجرب تناول مشروب رياضى. فالمشروبات الرياضية قد تفيد فى الحفاظ على توازن الكهارل بجسمك، وتمنحك المزيد من الطاقة نظرا لاحتوائها على كربوهيدرات.