أوضحت الأمانة العامة للصحة النفسية التابعة لوزارة الصحة والسكان، أن الرعاية الذاتية جزءًا مهمًا من دعم التعافي من الصدمات، حيث إنه من الجيد ان تأخذ بعض الوقت لنفسك، وتبدأ في اتخاذ قرارات حياتية جديدة للحفاظ على صحتك وتقوية الروابط المجتمعية.
ربما يعجبك
نصائح وزارة الصحة لمرضى الكبد والسكر والضغط في رمضان
السبت 8 أبريل 2023
الصحف تركز على تفقد الرئيس السيسي لمشروعات بالجيزة وكلمته احتفالا بذكرى تأسيس “الصحة العالمية”
السبت 8 أبريل 2023
ونوهت الأمانة، انه أثناء الأزمة وبعدها، من المهم أن تعامل نفسك بلطف وبهدوء، حيث تُظهر الأبحاث أن التعاطف مع أنفسنا ومع الآخرين يساعد في بناء ثقتنا في أنفسنا، ويزيد من المرونة في التعامل مع المواقف المختلفة ويعزز الصحة النفسية. وأوضحت الأمانة، انه حتى في الأيام الجيدة، يمكن أن تؤدي ممارسة الرعاية الذاتية على تقويتك لمجابهة الأوقات الصعبة، ومن الضروري أن تتذكر أن مشاعرك مشروعة ومن حقك، وأن تُسلم بأنك مررت بوقت صعب غير عادي، وأنه من الطبيعي أن تمر بلحظات صعبة بينما تتعافى. وأبرز التوصيات التي يمكن أن تساعد الفرد في المواقف الصعبة الابقاء على تواصل، حيث ان التواجد مع الأشخاص الذين نحبهم ونهتم بهم أمر جيد لصحتنا النفسية ويمنحنا المزيد من الطاقة ويساعدنا على الاسترخاء، وأثناء التعافي، قد تشعر بأهمية من هم حولك أكثر من أي وقت مضى، قد تكون هناك حاجة للتواصل لدعم الآخرين وإيجاد الدعم لنفسك.خصص وقتًا للتواصل مع الأصدقاء والعائلة، وحاول التواصل معهم فعلياً بعيداً عن المنزل.تجنب الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي التي تسبب الضيق.تواصل مع الآخرين الذين يتفهمونك بشكل جيد.خذ بعض الوقت لنفسك، إذا كنت بحاجة إلى ذلك.استخدم التنفس للشعور بالراحة، حيث انه عندما نشعر بالضيق، نميل إلى أخذ أنفاس سطحية تجعلنا نشعر بالمزيد من الضيق والتوتر، لكن عندما نتنفس بشكل أكثر عمقاً وبطئًا من الممكن أن نحصل على الشعور بالراحة والطمأنينة.ابحث عن مكان هادئ خالٍ من الإزعاج والمقاطعة.قم بإرخاء جسدك، أرح كتفيك أطرافك، اغلق عينيك.خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لمدة ٣-٤ ثوانٍ، ولاحظ الإحساس بدخول الهواء لرئتيكأطلق النفس خلال ٤-٥ ثوان، ولاحظ كيف تشعر عندما تترك الهواء يخرج.استمر بعمل ذلك وكرر هذه العملية لمدة ١٠ دقائق.قم بإجراء تغييرات عملية على حياتك اليومية. كما يمكن اضافة بعض النصائح العملية إلى جدولك اليومي:اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا. يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تفاقم مشاعر القلق والاكتئاب، لذلك من المهم تقليل كميته في الوقت الحالي.الخروج في الهواء الطلق، حيث ان أشعة الشمس والحركة البدنية جيدة لصحتك النفسية والجسدية.فكر دائماً في الإيجابيات، وفكّر في ثلاثة أشياء تجعل العالم مكانًا أفضل.حاول الحفاظ على نظام نوم جيد، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير، واسترخ مع القراءة في كتاب أو سماع مقطع موسيقي هادئ.استمر بمحاولة القيام بتغييرات بطيئة وصغيرة نحو أسلوب حياة صحي، لا بأس إذا شعرت أنه لا يمكنك القيام بتغييرات كبيرة في الوقت الحالي. كل خطوة صغيرة تساعد.