تحتاج المرأة الحامل إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لتلبية احتياجاتها الغذائية المتزايدة ونمو الجنين بشكل صحي. هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يجب على المرأة الحامل تضمينها في نظامها الغذائي، ومنها:
ربما يعجبك
المبادرة الوطنية “دوي” تُمكن الطفل المصري لخلق بيئة آمنة وحامية للأطفال
الخميس 24 أغسطس 2023
• الفواكه والخضراوات: تعد الفواكه والخضراوات مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والألياف. يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول حصتين من الفواكه وخمس حصص من الخضروات يوميًا.• الحبوب الكاملة: تعد الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للألياف والحديد. يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول حصتين من الحبوب الكاملة يوميًا.• البروتينات الخالية من الدهون: تعد البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والبيض والبقوليات، مصدرًا جيدًا للبروتين، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو الجنين. يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول حصتين من البروتين الخالي من الدهون يوميًا.• منتجات الألبان: تعد منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين. يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول حصتين من منتجات الألبان يوميًا.• الدهون الصحية: تعد الدهون الصحية، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، ضرورية لنمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين. يمكن الحصول على الدهون الصحية من المكسرات والبذور والأسماك وزيت الزيتون.فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية التي يمكن للمرأة الحامل تضمينها في نظامها الغذائي:• الفواكه: التفاح والبرتقال والموز والأناناس والتوت والجريب فروت والبطيخ والخوخ والمانجو.• الخضروات: السبانخ والقرنبيط والبروكلي والكرفس والخس والطماطم والبصل والفلفل.• الحبوب الكاملة: الأرز البني والشوفان والكينوا والشعير.• البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج والأسماك والبيض والبقوليات والفول.• منتجات الألبان: الحليب قليل الدسم والجبن قليل الدسم واللبن الزبادي قليل الدسم.• الدهون الصحية: المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو.من المهم أيضًا أن تحرص المرأة الحامل على شرب الكثير من الماء، حيث يساعد الماء على ترطيب الجسم ونقل العناصر الغذائية إلى الجنين.فيما يلي بعض النصائح الغذائية للمرأة الحامل:• تناول وجبات صغيرة وخفيفة طوال اليوم بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة.• تجنب الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة المقلية والسكرية والمالحة.• تجنب المشروبات الغازية والكحول.• استشارة الطبيب إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن نظامك الغذائي.